脑退化预防,这七种食物可以帮助你

你知道哪七种食物可以帮助防备脑退化症吗?

脑退化症是一种令人记忆和认知才能逐步衰退的疾病,它影响着全球大约5000万人,而依据世界卫生组织(WHO)的数据,每年全世界约有近1000万这类新增病例。

虽然最近的一些研讨显现,食谱或许在大脑健康和防备脑退化方面有关键效果,可是至目前为止还很少有研讨能够供给依据,证明食物与这种疾病之间的关联。

近两年,许多报导都指红酒、咖啡、巧克力乃至香槟都或许是防备脑退化的神物。

可是,这些说法背后真的有依据吗?

BBC记者希拉·迪伦(Sheila Dillon)访问了有关范畴的专家,他们分享了自己的见地。

本来,食物确实有或许帮助你:虽然并没有什么特殊成分,可是地中海风格的健康食谱关于身体和神志有最正面的效果。

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1. 海鲜

Fresh fish and seafood on crushed ice

每周一顿或以上鱼肉餐似乎就能带来极大的优点。

2. 

frozen berries: blueberries, raspberries, mulberries and strawberries

草莓和蓝莓都含有大量抗氧化元素,研讨显现它们有助于阻慢认知退化的进程。

3. 坚果

Assortment of nuts on rustic wood table.

专家信任,只需每天30毫克的坚果就能有助于对立脑退化——它们还是蛋白质、矿物质和纤维的重要来历。

全麦食物也有相同的功效——比如燕麦、玉米、糙米、黑麦和小米等。

4. 绿叶菜

A beautiful dark green cavolo nero

菠菜能够减慢认知退化——事实上,任何绿叶菜都有这种效果。究竟,大力水手没有骗你。

5. 维他命B

3D vitamin B capsules lying on a white table

一组有轻微认知退化的人在服用维他命B之后,关于医治的反应相当活跃。

6. 可可

Traditional Mexican hot cocoa in a decorated mug.

可可被知道是有神经维护效果——换句话说,它或许解救、修正或许重新制造神经系统的细胞、结构以及功用。

不过,也不要沉迷。假如你很喜欢吃巧克力,也要尽量吃可可含量高而低糖的产品。

7. 牛油果

Whole and halved avocadoes on a green table top


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以上这些食物都不是特别难找到,即使找不到任何一样,也应该能够轻易地在你所在的当地找到替代品。

记住一点,它们不仅对坚持你的认知才能有活跃效果,而且全都在其他方面有很大的健康好处。

Author: admin

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